Specialiştii spun că trecem prin cea mai deprimantă săptămână din an. Cum alungăm "depresia de ianuarie"

Studii realizate de psihologi au stabilit că finalul lunii ianuarie reprezintă cea mai dificilă perioadă din an, din punct de vedere emoţional. De unde vine starea aceasta de “inimă albastră” şi cum o putem depăşi.

De ce e situaţia atât de albastră...
“În urma efectuării unui studiu amplu, psihologul britanic Cliff Arnall a ajuns la concluzia (publicată în The Inquisiter) că, spre finalul lunii ianuarie, oamenii sunt mai deprimaţi ca oricând: vin facturile pentru cheltuielile din decembrie, vremea este urâtă, urmează o perioadă îndelungată fără zile libere sau sărbători naţionale şi încă nu s-au luat salariile. Per total, în aceste zile avem un nivel de motivaţie scăzut”, spune lector dr. Lygia Alexandrescu.

... şi cum o colorăm în roz
În astfel de cazuri “ne consolăm” consumând mari cantităţi de alimente (de preferinţă, nesănătoase). Or, ca să ne redresăm moralul, avem nevoie de alimente care conţin grupul de vitamine B (substanţe cu efect liniştitor asupra sistemului nervos). Totodată, e esenţial menţinem constant nivelul glicemiei (scăderea lui provoacă stări de oboseală şi nervozitate). Cel mai simplu mod prin care putem atinge acest ţel este să reducem consumul de glucide rafinate (dulciuri, băuturi dulci, pâine albă sau cartofi). Şi ar mai trebui să limităm sursele de cafeină (cafeaua, ciocolata, ceaiul, băuturile carbogazoase care conţin cafeină etc.), pentru că această substanţă acţionează ca un excitant asupra sistemului nervos central.

Meniul recomandat
Alimentele din carne, peşte, ouă şi brânză ar trebui să reprezinte 20% din dieta zilnică în această perioadă din an.
30% din alimentele consumate zilnic trebuie să fie legume (broccoli, sparanghel, varză albă şi roşie) şi fructe (mere, banane, portocale, cătină).
50% din baza alimentaţiei zilnice e indicat să conţină carbohidraţi complecşi (cereale integrale, germeni de grâu, orez brun).