10 strategii de a lupta gratis împotriva depresiei

Indiferent de statutul social si de trasaturile de personalitate, criza financiara prelungita ataca fara mila si creste numarul victimelor depresiei. Dupa cum constata specialistii, lipsa banilor este si motivul pentru care aceasta boala a secolului XXI este tratata superficial si are tendinta de cronicizare, cu efect bumerang asupra societatii: pierderi economice suplimentare cauzate de incapacitatea temporara de munca datorata depresiei, in vreme ce costul medicatiei antidepresive si al sedintelor de psihoterapie creste de la un an la altul (unele dintre procedurile terapeutice nefiind acoperite de asigurarile de sanatate din multe state din lume). Si totusi, exista o serie de strategii pentru a lupta fara niciun ban impotriva depresiei, care presupun in principal imbunatatirea stilului de viata si adaptarea acestuia la simptomatologia bolii, in complementaritate, desigur, cu tratamentul prescris de medicul specialist in formele mai grave de depresie.
1. Nu te autoinvinovati
Acesta este cel mai simplu, cel mai ieftin si cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faca o persoana care vrea sa-si invinga depresia. Stigmatul acestei boli, asociat cu sentimentele de vina si inadecvare sunt obstacole greu de depasit. Insa, o buna gestionare a simptomelor necesita o abordare pragmatica si pro-activa, dublata de ... multa rabdare! "Trebuie sa acceptam odata pentru totdeauna ca depresia nu este un moft, un pretext sau o scuza; este o boala a organismului ca oricare alta - boala de inima, diabet sau cancer - si trebuie tratata cu toata seriozitatea" - avertizeaza dr Richard Raskin, un renumit psiholog clinician american. El sustine ca nu poti depasi un moment depresiv doar cu incurajarea celorlalti "lasa, ca trece", ci este nevoie de o acceptare a situatiei si o interventie pentru vindecare, fara autoculpabilizare.
2. Discuta despre problemele pe care le ai
Nu este usor sa te exteriorizezi atunci cand ai depresie si, in plus, de teama stigmatului exista tendinta spre a tine secreta aceasta problema. Dr Raskin atrage atentia ca nu oricine poate fi un confident suportiv si intelegator in cazul depresiei unei persoane apropiate. "Daca ti-ai rupt o mana, ai dureri de spate sau migrena, oricine te poate intelege pentru ca se presupune ca a experimentat situatia ta si este vorba despre o afectiune 'concreta', organica, in schimb o tulburare psihica sperie si este foarte greu de inteles" - explica specialistul citat de revista "Health". Chiar si asa, in cazul in care nu inteleg pe de-a intregul ce e cu depresia, prietenii si membrii familiei pot fi "educati" sa ofere sprijin emotional si optiuni de tratament, evitand izolarea persoane ce sufera de depresie.
3. Fa miscare!
Poate ca sa alergi pe afara este ultimul lucru pe care ti-l doresti cand esti in depresie si nu ai chef de nimic, dar o sedinta de jogging sau la sala de fitness chiar te pot face sa te simti mai bine. S-a dovedit stiintific ca 30 de minute de exercitiile fizice pe zi facute cu regularitate imbunatatesc starea emotionala si fac sa diminueze ori chiar sa dispara unele dintre simptomele depresiei. Potrivit unui studiu, pacientii care timp de 12 saptamani au folosit bicicleta medicinala au reusit sa reduca severitatea simptomelor cu 50%. Se pare ca, pe termen scurt, exercitiile fizice au ca efect o stare emotionala pozitiva care dureaza cel putin 12 ore.
4. Amana deciziile importante
Depresia afecteaza perceptiile si judecatile de valoare, de aceea este recomandabil sa fie amanate deciziile importante in legatura cu viata personala sau profesionala pana la momentul in care se constata o imbunatatire a bolii. "Unul dintre simptomele depresiei este acela de a vedea totul in negru, de a avea o perspectiva distorsionata si negativista asupra prezentului si mai ales a viitorului. Cel mai bine este ca deciziile majore sa fie amanate atunci cand cineva sufera de depresie" - sustine dr. Raskin. Dar, daca este musai ca cineva sa ia o decizie, este bine ca acest lucru sa nu fie facut intr-un moment de impulsivitate, ci consultand familia, prietenii sau terapeutul.
5. Ai grija de propria sanatate
Atunci cand cineva este depresiv, are tendinta de a fi neglijent cu propria persoana, fie ca este vorba de imbracaminte, conversatii si igiena personala, dar mai ales in ce priveste starea de sanatate. Specialistii au demonstrat relatia directa dintre depresie si o serie de afectiuni, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, care pot fi exacerbate din cauza unor trairi emotionale negative. Dar si reciproca este, de asemenea, valabila: diabetul sau un atac de cord pot induce aparitia depresiei.
6. Mentine rutina zilnica
Participarea la diverse activitati de zi cu zi faciliteaza scaderea sanselor de aparitie a "timpilor morti" si s-a dovedit a fi o strategie foarte eficienta pentru reducerea efectelor depresiei, care predispune la inactivitate si renuntarea la diverse obiective. Se recomanda, deci, mentinerea rutinei zilnice, de la spalatul vaselor si udatul florilor pana la mersul la cumparaturi, care ajuta la blocarea aparitiei sindromului "statului in casa in pijamale" si la cresterea sanselor de recuperare.
7. Alege o dieta sanatoasa
Ceea ce mancam ne afecteaza mintea, nu doar trupul - avertizeaza psihologii. De aceea, este absolut necesara o alimentatie sanatoasa si echilibrata in legume, fructe, lactate si proteine animale. Desigur, nu exista un aliment-minune pentru a scapa de depresie, dar, potrivit expertilor, carbohidratii si alimentele care contin vitamina D cresc nivelul de serotonina, un neurotransmitator asociat cu buna dispozitie, in acelasi mod in care o fac medicamentele antidepresive, precum Prozac-ul. Totodata, consumul de acizi grasi Omega-3, care se gasesc in carnea de peste, poate fi o strategie eficienta si naturala de a lupta impotriva depresiei.
8. Evita drogurile si alcoolul
Desi pare extrem de tentant pentru persoanele anxioase si depresive care vor sa uite de griji, alcoolul este un refugiu fals si periculos, pentru ca de obicei agraveaza starile proaste pe termen lung. Alcoolul si consumul de droguri afecteaza balanta chimica din creier si deterioreaza relatiile afective si cele profesionale, dar si alte aspecte ale vietii personale. O atentie speciala se recomanda pentru evitarea consumului de alcool in combinatie cu tratamentul medicamentos cu antidepresive, care se pot potenta reciproc, punand in pericol viata persoanei respective.
9. Incearca sa dormi bine
Depresia si insomnia merg adesea mana in mana. Specialistii recomanda ca si forma de terapie un somn linistitor si suficient pentru refacerea organismului. O strategie eficace de a combate insomnia, care apare in urma cresterii excitabilitatii celulelor scoartei cerebrale, consta in fixarea unui program strict de somn, respectand orele de culcare si trezire, pana cand organismul va intra intr-un ritm normal stare de somn-stare de veghe.
10. Nu-ti incarca agenda
Sentimentul de a fi stresat si coplesit chiar si de activitati usoare este o trasatura distinctiva pentru persoanele afectate de depresie. De aceea, este necesara evitarea supraincarcarii agendei de lucru cu activitati care pot fi amanate si impartirea sarcinilor prioritare in mai multe etape. Specialistii recomanda, totodata, pauze mici si dese in activitatile de rutina, dar pastrarea perseverentei in atingerea obiectivelor propuse.
Sursa: romanialibera.ro
Flash News
- 24.11.2010
-
Germania a donat 6 automobile Skoda poliţiei moldoveneşti
- 22.11.2010
-
Moldova, pe locul opt la "Eurovision Junior"
- 22.11.2010
-
Germania confirmă că s-a implicat în semnarea tratatului de frontieră moldo-român
- 21.11.2010
-
Un miting de apărare a jurnaliştilor ruşi a avut loc la Moscova
- 21.11.2010
-
Vladimir Ţurcan, preşedintele PUM, grav rănit într-un accident rutier
Video Line
- 24.11.2010
-
Golgota Basarabiei
- 23.11.2010
-
Votează, lume!
- 22.11.2010
-
Accident minier în China
Comentarii (0)